Nu när vi är inne i januari så kan jag inte låta bli att längta efter våren. Jag är riktigt sugen på att komma igång ordentligt med träningen men så länge det är isigt på gatorna så får det vänta, jag vill inte riskera några skador - jag är avskräckt för livet efter det att mitt knä hoppade ur led och har näst intill utvecklat en fobi för att skada mig då det gjorde så förbannat ont!
Hur som helst.... i väntan på att jag kan ge mig ut och börja jogga så har jag kollat in lite olika träningsscheman. Jag har tänkt att jag ska testa att följa ett då jag är rätt usel på att pressa mig själv. Jag hittade ett som jag tycker verkar kunna passa mig. Det är ett 12-veckors program på 5km/ca 30 min jogging vilket är ungefär en tid eller sträcka som jag har som mål att någon gång orka springa.
Jag hittade det på iforms hemsida (iform.se). Jag är inget stort fan av tidningen som mamma av och till har prenumerarat på men ibland så finns det lite intressant att läsa. Jag har faktiskt beställt en prenumeration på tre nummer, men det gjorde jag enbart för att man då fick en mp3-spelare gratis som valde musik åt dig beroende på det tempo du rörde dig i samt mätte distans och annat sådant roligt. Så nu går jag och väntar på att det ska ramla ner i brevlådan. För er som tycker det låter intressant så finns säkert det erbjudandet på deras hemsida. Sammanlagt skulle det bara kosta 39kr :)
Hur som helst så tänkte jag dela med mig av löpningsschemat ifall någon annan är ute efter ett liknande :)
| | Dag 1 (t ex måndag) | Dag 2 (t ex onsdag) | Dag 3 (t ex lördag) |  | |
| | | |
| | | Vecka 1
| 5 min gång
1 min löpn
5 min gång
1 min löpn
3 min gång
15 min totalt | 5 min gång
1 min löpn
5 min gång
1 min löpn
3 min gång
15 min totalt | 5 min gång
2 min löpn
4 min gång
1 min löpn
2 min gång
14 min totalt | | |
| | | |
| | | Vecka 2
| 5 min gång
2 min löpn
4 min gång
1 min löpn
2 min gång
14 min totalt | 5 min gång
2 min löpn
4 min gång
2 min löpn
1 min gång
14 min totalt | 5 min gång
2 min löpn
4 min gång
2 min löpn
1 min gång
14 min totalt | | |
| | | |
| | | Vecka 3
| 4 min gång
3 min löpn
4 min gång
2 min. löpn
1 min gång
14 min totalt | 4 min gång
3 min löpn
4 min gång
3 min löpn
1 min gång
15 min totalt | 3 min gång
4 min löpn
3 min gång
3 min löpn
1 min gång
14 min totalt | | |
| | | |
| | | Vecka 4
| 3 min gång
4 min löpn
3 min gång
3 min löpn
1 min gång
14 min totalt | 3 min gång
5 min löpn
3 min gång
4 min löpn
1 min gång
16 min totalt | 2 min gång
8 min löpn
5 min gång
15 min totalt | | |
| | | |
| | | Vecka 5
| 3 min gång
5 min löpn
3 min gång
4 min löpn
1 min gång
16 min totalt | 2 min gång
6 min löpn
2 min gång
5 min löpn
1 min gång
16 min totalt | 2 min gång
10 min löpn
5 min gång
17 min totalt | | |
| | | |
| | | Vecka 6
| 2 min gång
6 min löpn
2 min gång
5 min löpn
1 min gång
16 min totalt | 2 min gång
7 min löpn
2 min gång
6 min löpn
1 min gång
18 min totalt | 2 min gång
12 min löpn
5 min gång
19 min totalt | | |
| | | |
| | | Vecka 7
| 2 min gång
7 min löpn
2 min gång
6 min löpn
1 min gång
18 min totalt | 2 min gång
8 min löpn
2 min gång
7 min löpn
1 min gång
20 min totalt | 2 min gång
14 min löpn
5 min gång
21 min totalt | | |
| | | |
| | | Vecka 8
| 2 min gång
8 min löpn
2 min gång
7 min löpn
1 min gång
20 min totalt | 2 min gång
9 min löpn
2 min gång
8 min löpn
1 min gång
22 min totalt | 2 min gång
16 min löpn
5 min gång
23 min totalt | | |
| | | |
| | | Vecka 9
| 2 min gång
9 min löpn
2 min gång
8 min löpn
1 min gång
22 min totalt | 2 min gång
10 min löpn
2 min gång
9 min löpn
1 min gång
24 min totalt | 2 min gång
20 min löpn
5 min gång
27 min totalt | | |
| | | |
| | | Vecka 10
| 2 min gång
10 min löpn
2 min gång
9 min löpn
1 min gång
24 min totalt | 2 min gång
11 min löpn
2 min gång
10 min löpn
1 min gång
26 min totalt | 2 min gång
23 min löpn
5 min gång
30 min totalt | | |
| | | |
| | | Vecka 11
| 2 min gång
11 min löpn
2 min gång
10 min löpn
1 min gång
26 min totalt | 2 min gång
12 min löpn
2 min gång
11 min löpn
1 min gång
28 min totalt | 2 min gång
26 min löpn
5 min gång
33 min totalt | | |
| | | |
| | | Vecka 12
| 2 min gång
12 min löpn
2 min gång
11 min löpn
1 min gång
28 min totalt | 2 min gång
13 min löpn
2 min gång
12 min löpn
1 min gång
30 min totalt | 5 km eller
30 min löpning | | | | | |
| | |
Nu ska jag faktiskt snart krypa ner i sängen och läsa lite i förhoppningen om att jag ska bli trött och somna någorlunda tidigt idag..... natti natt på er!
